Il Plank e i suoi benefici
Ultimi 2 anni è diventato un esercizio molto usato dalle persone anche come stile di vita. Se ne parla tantissimo sui social e su youtube, il plank benefici, plank esercizi, plank addominali, quante calorie si bruciano? come iniziare etc.. Innanzitutto il plank che significa in inglese – tavola – è uno degli esercizi più semplici che puoi fare: è semplice nel suo aspetto e nella quantità di passaggi coinvolti nel fare uno. Essere semplici, tuttavia, non significa che fare una tavola sia facile.
Entrare nella posa del Plank può essere facile. Tenere tale posizione può anche essere facile, per alcuni secondi, ma poiché la tavola è una posizione di esercizio che può essere mantenuta indefinitamente, la sua difficoltà può variare da tavole facili a breve termine o a propri test lancinanti di resistenza.
Che cos’è il Plank?
Il Plank è un esercizio di base semplice ma efficace che ti aiuta a costruire stabilità e forza in tutto il tuo corpo. Assumendo la classica posizione come nel disegno. La tavola è realizzabile in diversi modi, quello principale e da assumere la posizione con il tuo corpo perpendicolare al terreno, lo stomaco rivolto verso il basso, sollevando il busto da terra con i gomiti o le mani.
Test eseguito
Da uno studio fatto con dei studenti al Linfield College, con 168 volontari, gli studenti hanno dimostrato di essere in grado di sostenere la barra per una media di 1 minuto e 30 secondi. A distanza di 6 mesi è stato provato una forma fisica ottimale e sportiva. Grazie a questi dati, i ricercatori hanno concluso che resistere per più di 2 minuti è un risultato eccellente. Iniziamo quindi dalla posizione giusta da mantenere per fare questo esercizio corretto.
Posizione giusta del Plank
Questa variazione di Plank, e’ uno dei modi più comuni usati da tutti, è leggermente più semplice rispetto a sostenere il corpo con solo le mani o da un fianco. Posiziona gli avambracci sul pavimento con i gomiti allineati sotto le spalle e le braccia come da foto.
Non inseguire il tempo fino a quando non impari a mantenere la posizione corretta. Mi raccomando!
Come iniziare a fare il Plank?
Come primo esercizio Plank, saranno sufficienti 20 secondi di Plank. Il primo giorno, prova a fare quattro serie da 20 secondi ogni giorno e man mano che passano i giorni, prova ad aggiungere qualche secondo alla serie.
Lo standard che tanti istruttori dicono, è di tenere un Plank per 3 serie da 60 secondi con una tecnica perfetta. Con un 1 minuto di riposo tra una serie e altra.
Dopo aver raggiunto i 2 minuti, è possibile aumentare la complessità dell’esercizio: stare su un braccio e una gamba, aggiungere del movimento, del peso sulla schiena e molto altro.
Cosa rende il Plank così speciale?
Ci sono alcuni buoni motivi per cui il Plank è così popolare. Alcune persone lo considerano addirittura il loro esercizio preferito. È bene capire perché la tavola è così importante prima di iniziare a lavorare su come fare una Plank buono, è da capire perché fa bene, innanzitutto:
Il Plank è un esercizio a peso corporeo . Gli esercizi a corpo libero sono allenamenti che puoi fare solo con il tuo stesso corpo, il che è attraente per una serie di motivi.
Puoi fare esercizi a corpo libero praticamente ovunque; la maggior parte dell’attrezzatura di cui avrai mai bisogno è una parete su cui appoggiarti o una sedia / panca
Non è necessario acquistare attrezzature costose per fare esercizi a corpo libero
Gli esercizi a corpo libero sono ottimi per il tuo cuore e, poiché si basano sul tuo peso corporeo, saranno costantemente adattati alle tue esigenze di allenamento – man mano che aumenti di peso, ti allenerai con più peso.
Grazie al Plank elabora un enorme numero di muscoli nel tuo corpo, il che lo rende fantastico dato che va a rafforzare tutti i tipi di allenamento: forza, resistenza, stamina. Il Plank può anche essere un vantaggio per coloro che vogliono fare allenamento cardio.
Il Plank può essere eseguito da persone di qualsiasi età, purché siano ancora fisicamente in forma. I bambini possono iniziare a fare questo esercizio e se continuano a farlo, potranno continuare l’esercizio fino alla vecchiaia.
Quali sono i benefici per la salute di fare il Plank?
Il Plank colpisce quasi tutti i gruppi di muscoli del nostro corpo. Rendendo più forte tutto il tuo corpo. C’è di più, non migliorano solo la massa muscolare, ma migliorano la forza del nostro sistema scheletrico, migliorano la nostra capacità di concentrazione aiutando persino a respirare correttamente.
Diamo un’occhiata un po ‘più in profondità ad alcuni dei benefici per la salute selvaggia che vedrai se inizi a fare le assi regolarmente. Ecco i benefici del Plank:
Le tavole sono uno dei migliori esercizi di base
Aiuta al corpo ad allinearsi, beneficiando la propria postura, si sa che, una buona postura impedisce al corpo di sviluppare lesioni a causa di un’errata distribuzione del peso, che può influire su qualsiasi cosa, dalle principali attività di allenamento a piccoli movimenti come chinarsi. Una postura corretta mostra fiducia e sicurezza di sé, il che può essere molto attraente per le persone che sperano di fare appello al genere opposto (o stesso).
Le assi miglioreranno la tua postura
Questo esercizio ti aiuta a costruire i muscoli dell’addome, il che consente un ulteriore supporto alla postura. Avere forti muscoli addominali significa anche che il tuo corpo si sente meno il tuo peso – ricorda, stai sostenendo centinaia) di chili ogni secondo che stai in piedi e tutto questo sforzo ritorna sulle ossa, articolazioni e muscoli. Molto importante che gli addominali forti tolgono molto di questo stress alla schiena. Infatti chi ha problemi alla schiena è la prima cosa che i medici ti dicono, dimagrire bere molta acqua e fare addominali! ne so qualcosa :)
Aiuta a liberarsi del mal di schiena
Avere un nucleo forte ti aiuta a evitare lesioni che potrebbero essere causate a singoli gruppi muscolari che potrebbero essere esercitati eccessivamente cercando di mantenere l’equilibrio durante l’esercizio aggressivo. Ad esempio, lo snowboard fa molto affidamento sui polpacci per l’equilibrio e avere un nucleo forte può ridurre un po ‘di questa tensione.
Rafforzare il tuo nucleo ti insegna anche come il tuo corpo e i tuoi muscoli lavorano insieme, e può aiutarti a migliorare la tua capacità di lavorare come una singola unità invece di cercare di controllare un gruppo di diversi gruppi muscolari contemporaneamente.
Migliora la tua flessibilità
A differenza di alcuni esercizi che semplicemente migliorano la forza dei tuoi muscoli, le assi offrono una gamma versatile di benefici, non ultimo il miglioramento della flessbilità.
Le plance rendono i gruppi muscolari posteriori – non solo i glutei, ma tutti i gruppi muscolari nella parte posteriore del corpo – molto più flessibili. Questi includono i muscoli intorno alle spalle e alla zona della clavicola e le scapole stesse. Queste aree muscolari cresceranno e si allungheranno con il tavolato continuo, il che è fantastico perché queste aree sono spesso trascurate durante molte routine di allenamento tradizionali.
Migliorerà il tuo metabolismo
Una delle principali benefici del Plank brucia più calorie quando fatto ogni giorno, rispetto ad altri esercizi di base. Ancora più importante, il plank aiuta a rafforzare i gruppi muscolari massicci nel tuo corpo. Avere muscoli forti significa bruciare più calorie, anche quando sei a riposo.
Questo è molto importate per le persone che lavorano in ufficio o altri lavori sedentari. Se hai muscoli buoni e forti sul tuo corpo, sarai in grado di bruciare calorie in modo più efficace ed essere meno a rischio per aumentare di peso.
Curiosità
Nel 2016, Mao Weidong dalla Cina ha istituito il tempo più a lungo nella posizione Plank, il record mondiale per il Plank sui gomiti – 8 ore e 1 minuto. Invece il Record per le donne e’ stato stabilito nel 2015, da Maria Kalimera – 3 ore e 31 minuti.
In conclusione
La tavola è un esercizio fantastico, semplice che può essere appreso da chiunque e dovrebbe essere parte integrante della routine di allenamento di tutti.
Il plank ha un gran numero d benefici diversi e poiché l’esercizio si rivolge ai muscoli del tuo core in modo così stravagante, questi benefici possono estendersi a tutto il tuo corpo. I tuoi muscoli, il tuo sistema scheletrico e persino i tuoi organi possono essere influenzati positivamente dall’uso regolare della tavola.
Il Plank può apportare molti benefici al vostro corpo ma solo se vi si dedicano alcuni minuti al giorno
Mentre ci sono alcune precauzioni da prendere per quanto riguarda i planks a e le sue molte varietà, è più probabile che tu tragga tanti benefici da questo esercizio invece di essere in pericolo. Spero che tu possa apprezzare rapidamente quanto sia fantastico questo esercizio per te!
Leggi anche
Allenamento Plank Challenge (Plank esercizio)
Addominali Plank
Foto principale
https://pxhere.com/it/photo/1165192
