6 modi per calmarsi velocemente
Gli psicologi dicono che le emozioni negative non possono essere represse tutto il tempo. Rabbia, risentimento, tristezza sono sentimenti importanti che meritano di essere espressi. Ma piu’ delle volte i nervi cedono nel momento sbagliato, ferendo e causando situazioni non abbastanza carine per noi ma sopratutto per chi ci sta vicino. In questo caso, su internet ho letto alcuni modi che forse possono aiutarti a calamarti velocemente.. Ecco cosa gli scienziati dicono..
1. Respirate profondamente
Questa è un consiglio vecchio. Ma gli scienziati non hanno capito per molto tempo perché la respirazione profonda funzioni. Solo nel 2017 è stato pubblicato uno studio sulla rivista Science. L’effetto della respirazione diaframmatica, sugli effetti negativi e sullo stress negli adulti sani. Lo studio mostra come la respirazione lenta induca la tranquillità nel profondo del tronco cerebrale dove c’è un minuscolo gruppo di neuroni che si pensa colleghi la velocità e la profondità della respirazione e lo stato emotivo del sogetto. Più attivi e superficiali sono i respiri, maggiore è il livello di eccitazione e nervosismo. Al contrario, più respiriamo profondamente e lentamente, più ci sentiamo rilassati e calmi.
2. Usa la luce blu
La luce blu aiuta le persone a rilassarsi più velocemente dopo lo stress psicosociale. È stato scoperto che l’illuminazione blu accelera il rilassamento post-stress: risultati di uno studio preliminare scienziati dell’Università di Granada.
Gli Scienziati hanno organizzato esperienze simili di 12 volontari di età compresa tra i 18 ei 37 anni, quindi hanno portato i soggetti nella cosiddetta sala di cromoterapia. Non c’era nulla che aiutasse a calmarsi: solo LED che emettevano luce bianca o blu standard.
Si è scoperto che sotto la luce blu, l’attività cerebrale e cardiaca delle persone è tornata alla normalità in una media di 1,1 minuti e sotto la luce bianca – in 3,5. Questo è tre volte più veloce!
3. Ascolta i suoni della natura
I ricercatori hanno esposto i volontari a rumori naturali e artificiali . In parallelo, sono state eseguite le scansioni MRI del cervello dei partecipanti e il monitoraggio della frequenza cardiaca. Come si è scoperto, l’attività cerebrale dipende fortemente dalla natura dei suoni.
Con una scala naturale, il centro della nostra attenzione è diretto verso l’esterno: ascoltiamo attentamente, scrutiamo il mondo che ci circonda, cadendo in una sorta di trance calmante. La colonna sonora artificiale sposta il centro dell’attenzione verso l’interno: iniziamo ad approfondire più attivamente noi stessi, preoccuparci, esagerare i nostri difetti, il che alla fine aumenta ulteriormente lo stress.
Ideale se c’è un parco vicino a te, dove puoi sentire il canto degli uccelli e il fruscio del fogliame. O un ruscello che scorre, sulle rive del quale puoi sederti.
4. Annusa qualcosa di buono
Mentre l’aromaterapia sembra scientificamente discutibile in generale, gli effetti di alcuni oli essenziali sui livelli di stress sono stati dimostrati più e più volte.
Specialmente il Profumo della lavanda e rosmarino. Gli effetti degli oli essenziali di lavanda e rosmarino sull’ansia da assunzione di test tra gli studenti laureati in infermieristica così come l’ylang-ylang riducono la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, riducono l’ansia e lo stress.
Porta con te una bottiglietta di qualsiasi degli oli elencati che trovi più gradevole e agita 1-2 gocce sul polso nei momenti di stress. Un paio di respiri e sarà molto più facile calmarsi.
5. Fare qualcosa di più mirato possibile.
Fare il bucato, Spazza il pavimento, Pulisci casa, Disegna, fai qualche lavoretto a casa, insomma fai qualcosa di manuale.. La cosa principale è cercare di concentrarsi su questa attività.
Uno studio suggerisce che lavare i piatti riduce lo stress, condotto nel 2015 presso l’Università della Florida, ha dimostrato che l’attività mirata è un modo molto efficace per ridurre rapidamente lo stress.
Questo accade perché, concentrandoci totalmente su qualche attività, siamo distratti dalle esperienze negative. Il cervello “cambia” e riduce la produzione di ormoni dello stress.
6. Allontanati da te stesso
Prova a guardare la situazione dall’esterno, come se tutto questo non ti stesse accadendo. Immagina che i problemi non siano tuoi, ma di qualcun altro. Il trucco è elementare, ma sorprendentemente efficace: gli psicologi registrano Effetti benefici all’auto-allontanamento e all’ampliamento della prospettiva per le persone con una storia di depressione ricorrente una forte diminuzione del livello di ansia e stress e persino raccomandare un approccio simile nella lotta contro la depressione persistente.
Vecchio detto “Se questi sono i tuoi problemi, puoi risolverli. Se non puoi risolverli, questi non sono i tuoi problemi ” assume un suono moderno e scientificamente fondato. Ricordalo e sorridi. Questo, tra l’altro, è anche un buon modo per ridurre lo stress.
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