Riposo mentale: perché è necessario e come organizzarlo
Ci sovraccarichiamo troppo, con la vita’ odierna, dedichiamo sempre meno tempo al nostro rilassamento e non permettiamo al cervello di recuperare, e l’umore, la memoria e la produttività ne soffrono.
Perché è importante riposare
Sovraccarichiamo il cervello di informazioni, durante il giorno, il cervello elabora le informazioni in arrivo e le conversazioni per ore. Se non lo lasci rilassare, il tuo umore, produttività e salute ne soffriranno. Pertanto, il riposo mentale è così necessario – periodi in cui non ti concentri e non interagisci con il mondo esterno, ma dai pensieri per librarti tra le nuvole.
Ricorda quello stato simile a quello degli zombi in cui cadi dopo un lungo seminario o in una folle giornata trascorsa nei guai. Tale surriscaldamento ti fa commettere errori, perdere oggetti e di conseguenza, a fare meno del previsto. Il ritmo intenso e costante della vita influenza produttività, creatività e felicità.
“Il cervello ha bisogno di riposare”, afferma Stuart Friedman, autore di libri sulla leadership e la combinazione di lavoro e vita personale. “Dopo un’interruzione dell’attività mentale, il pensiero creativo funziona meglio, è più facile per te prendere decisioni, inizi a goderti la tua attività.”
Come concedersi un riposo mentale
Le pause devono essere fatte più volte durante il giorno. studiosi consigliano di riposare circa ogni 90 minuti, o quando inizi a sentirti esausto, non riesci a concentrarti, sono bloccati nel lavoro. “Soprattutto, smetti di pensare che il rilassamento sia un lusso che mina la tua produttività”. Fai un break, prenditi una pausa, esci dalla tua zona operativa, oppure prova a Lavare piatti, giardinaggio, passeggiate, pulizie e altre attività simili sono terreno fertile per l’attivazione di questo stato mentale di riposo… e di raffreddamento celebrale.
Metti giù il telefono
La maggior parte delle persone risponde al telefono semplicemente per noia, ma tale abitudine rende impossibile rilassarsi. Cerca di portare via lo smartphone e non lasciarti distrarre. Ad esempio, quando sei in fila o stai aspettando qualcuno. Nota come ti senti al riguardo. Molto probabilmente all’inizio sarai nervoso, ma presto inizierai a prestare attenzione al mondo esterno o a immergerti nei tuoi pensieri.
Trascorrere meno tempo sui social network
I social network sono i principali nemici del rilassamento mentale. Inoltre, creano una falsa idea sulla vita di qualcun altro, perché vediamo solo l’immagine perfetta. Tutto ciò, insieme a notizie, scandali, novità, situazioni che alterano i nostri sentimenti, terreno fertile per il nostro cervello, che poi le imprinta direttamente, rimuginandole ore e ore…
Per diversi giorni, tieni traccia di quanto tempo passi sui social network e quali sensazioni ti provoca. Limitare il tempo al loro interno, ad esempio, a forty five minuti al giorno. O accorcia il tuo elenco di amici, lasciando solo quelli con cui ti piace davvero chattare.
Visita la natura più spesso
Una passeggiata nel parco recupera meglio i benefici cognitivi. grazie agli uccelli che cantano, il fruscio delle foglie e altri suoni naturali, ma anche dei colore della natura, in tali condizioni è più facile rilassarsi e lasciar andare i propri pensieri. Cosa che nell’ambiente urbano, non accade.. siamo costantemente circondati da distrazioni: il via vai dei trasporti, automobili, persone, rumore, vetrine etc..
Nota il momento presente
Cerca di concentrarti su diversi muscoli del corpo. Dare ad ogni muscolo 10-15 secondi. O ogni volta che bevi o mangi qualcosa, presta attenzione al gusto e alle sensazioni. Tali azioni sono una piccola rottura per il cervello.
Fai quello che ami
Altro consiglio per attivare il riposo mentale e’ utile fare ciò che ami, anche se hanno bisogno di concentrazione. Ad esempio, leggere, giocare a tennis, suonare uno strumento musicale, andare a un concerto aiuterà anche a recuperare. Quindi pensa a quali attività ti danno energia e non dimenticare di dedicare loro del tempo. Ad esempio, per me la palestra e’ un’ottima attività di riposo mentale.. ogni volta che torno a casa mi sento rinnovato.
